:root {
  --bg: #f5f6f8;
  --panel: #ffffff;
  --borde: #e2e4e9;
  --texto: #1f2430;
  --texto-suave: #6b7280;
  --primario: #2b7f80;
  --primario-hover: #1f6465;
  --peligro: #d64545;
  --exito: #2f7a49;
  --acento-teal-claro: #41adae;
  --acento-verde: #6bbb82;
  --acento-dorado: #e1b841;
  --activo-bg: #e6f4f3;
  --radio: 12px;
}

* { box-sizing: border-box; }

body {
  margin: 0;
  font-family: -apple-system, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;
  background: var(--bg);
  color: var(--texto);
  display: flex;
  flex-direction: column;
  min-height: 100vh;
  overflow-x: hidden;
}

.oculto { display: none !important; }

.layout {
  display: flex;
  flex: 1;
  min-height: 0;
}

/* Usada en páginas con una lista lateral que debe scrollear internamente
   (ej. index.html) en vez de estirar la altura de toda la página. */
body.shell-fijo {
  height: 100vh;
  overflow: hidden;
}

/* ---------- Sidebar ---------- */

.sidebar {
  width: 340px;
  flex-shrink: 0;
  background: var(--panel);
  border-right: 1px solid var(--borde);
  padding: 20px;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 12px;
  min-height: 0;
}

.sidebar h1 {
  font-size: 18px;
  margin: 0 0 4px;
}

.buscador {
  font: inherit;
  padding: 9px 12px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: 8px;
  width: 100%;
  flex-shrink: 0;
}

.lista-ejercicios {
  list-style: none;
  margin: 0;
  padding: 0 2px 4px 0;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 8px;
  flex: 1;
  min-height: 80px;
  overflow-y: auto;
}

.item-ejercicio {
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: var(--radio);
  padding: 12px 14px;
  cursor: pointer;
  transition: border-color .15s, background .15s;
}

.item-ejercicio:hover {
  border-color: var(--primario);
}

.item-ejercicio.activo {
  border-color: var(--primario);
  background: var(--activo-bg);
}

.item-ejercicio .nombre {
  font-weight: 600;
  margin: 0 0 4px;
}

.item-ejercicio .detalle {
  font-size: 13px;
  color: var(--texto-suave);
  margin: 0;
}

.vacio {
  color: var(--texto-suave);
  font-size: 14px;
  padding: 12px 0;
}

/* ---------- Botones ---------- */

.btn {
  border: none;
  border-radius: 8px;
  padding: 10px 16px;
  font-size: 14px;
  font-weight: 600;
  cursor: pointer;
  transition: background .15s, opacity .15s;
}

.btn-primario {
  background: var(--primario);
  color: #fff;
}
.btn-primario:hover { background: var(--primario-hover); }

.btn-secundario {
  background: #eef1f6;
  color: var(--texto);
}
.btn-secundario:hover { background: #e3e7ee; }

.btn-texto {
  background: transparent;
  color: var(--texto-suave);
}
.btn-texto:hover { color: var(--texto); }

.btn-peligro { color: var(--peligro); }

.btn-ancho { width: 100%; }

.btn-grande {
  font-size: 22px;
  padding: 16px;
  width: 100%;
  border-radius: 10px;
}

/* ---------- Modal ---------- */

.modal-overlay {
  position: fixed;
  inset: 0;
  background: rgba(15, 23, 32, 0.45);
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  padding: 20px;
  z-index: 1000;
}

.modal-caja {
  background: var(--panel);
  border-radius: var(--radio);
  padding: 24px;
  width: 100%;
  max-width: 440px;
  max-height: 90vh;
  overflow-y: auto;
  box-shadow: 0 20px 60px rgba(15, 23, 32, 0.25);
}

.modal-cabecera {
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  align-items: center;
  margin-bottom: 16px;
}

.modal-cabecera h2 {
  margin: 0;
  font-size: 18px;
}

.modal-cerrar {
  background: none;
  border: none;
  font-size: 22px;
  line-height: 1;
  cursor: pointer;
  color: var(--texto-suave);
  padding: 4px;
}

.modal-cerrar:hover { color: var(--texto); }

/* ---------- Formulario nuevo ejercicio / usuario ---------- */

.form-nuevo {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 12px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: var(--radio);
  padding: 14px;
  background: #fafbfc;
}

.modal-caja .form-nuevo {
  border: none;
  padding: 0;
  background: transparent;
}

.form-nuevo label {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 4px;
  font-size: 13px;
  font-weight: 600;
  color: var(--texto-suave);
}

.form-nuevo input,
.form-nuevo textarea,
.form-nuevo select {
  font: inherit;
  padding: 8px 10px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: 6px;
  color: var(--texto);
  resize: vertical;
}

.form-botones {
  display: flex;
  gap: 8px;
  justify-content: flex-end;
}

.error {
  color: var(--peligro);
  font-size: 13px;
  margin: 0;
}

/* ---------- Editor de fases (respiración) ---------- */

.fases-lista {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 6px;
  margin: 8px 0;
}

.fase-fila {
  display: flex;
  gap: 6px;
  align-items: center;
}

.fase-fila input[type="text"] {
  flex: 2;
  min-width: 0;
  font: inherit;
  padding: 8px 10px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: 6px;
}

.fase-fila input[type="number"] {
  flex: 1;
  min-width: 0;
  font: inherit;
  padding: 8px 10px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: 6px;
}

.fase-fila button {
  flex-shrink: 0;
  background: transparent;
  border: none;
  color: var(--peligro);
  cursor: pointer;
  font-size: 16px;
  padding: 4px 8px;
}

/* ---------- Secuencia de fases (sesión) ---------- */

.fases-secuencia {
  display: flex;
  flex-wrap: wrap;
  gap: 6px;
  margin-bottom: 6px;
}

.fase-pill {
  font-size: 12px;
  font-weight: 600;
  padding: 4px 10px;
  border-radius: 999px;
  background: #eef1f6;
  color: var(--texto-suave);
}

.fase-pill.activa {
  background: var(--primario);
  color: #fff;
}

.respiracion-fase-nombre {
  font-size: 26px;
  margin-bottom: 0;
}

/* ---------- Sesion ---------- */

.sesion {
  flex: 1;
  padding: 24px;
  overflow-y: auto;
}

.sin-seleccion {
  height: 100%;
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  color: var(--texto-suave);
  font-size: 16px;
}

.cabecera-ejercicio {
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  align-items: flex-start;
  gap: 12px;
  margin-bottom: 20px;
}

.cabecera-ejercicio h2 {
  margin: 0 0 6px;
}

.descripcion {
  color: var(--texto-suave);
  max-width: 60ch;
  line-height: 1.5;
  margin: 0;
}

.contenido-sesion {
  display: flex;
  gap: 24px;
  flex-wrap: wrap;
}

.camara-wrap {
  position: relative;
  width: 420px;
  max-width: 100%;
  aspect-ratio: 4 / 3;
  background: #10131a;
  border-radius: var(--radio);
  overflow: hidden;
  flex-shrink: 0;
}

.camara-wrap video {
  width: 100%;
  height: 100%;
  object-fit: cover;
  transform: scaleX(-1);
}

.camara-off {
  position: absolute;
  inset: 0;
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  background: #10131a;
}

.controles {
  flex: 1;
  min-width: 280px;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 16px;
}

.tarjeta {
  background: var(--panel);
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: var(--radio);
  padding: 18px;
}

.etiqueta {
  font-size: 12px;
  font-weight: 700;
  letter-spacing: .04em;
  text-transform: uppercase;
  color: var(--texto-suave);
}

.numero-grande {
  font-size: 48px;
  font-weight: 700;
  margin: 8px 0;
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}

.numero-meta {
  font-size: 22px;
  color: var(--texto-suave);
  font-weight: 500;
}

.meta-timer {
  margin: -4px 0 8px;
  color: var(--texto-suave);
  font-size: 14px;
}

.serie-tarjeta {
  background: var(--activo-bg);
  border-color: #bfe0dd;
}

.serie-valor {
  font-size: 32px;
  font-weight: 700;
  margin: 6px 0 12px;
}

.fila-botones {
  display: flex;
  gap: 8px;
  align-items: center;
}

.fila-botones .btn-texto {
  padding: 10px 8px;
}

.meta-cumplida {
  color: var(--exito) !important;
}

.estado-sesion {
  margin: -8px 0 20px;
  padding: 10px 14px;
  border-radius: 8px;
  font-weight: 600;
  font-size: 14px;
  background: #eaf9f3;
  color: var(--exito);
  border: 1px solid #bdeeda;
}

@media (max-width: 720px) {
  /* En pantallas chicas no alcanza el espacio para dos paneles con scroll
     propio uno al lado del otro: se apilan y scrollea la página entera. */
  body.shell-fijo {
    height: auto;
    min-height: 100vh;
    overflow-x: hidden;
    overflow-y: visible;
  }
  .layout { flex-direction: column; height: auto; }
  .sidebar {
    width: 100%;
    max-height: 42vh;
    border-right: none;
    border-bottom: 1px solid var(--borde);
  }
  .sesion { overflow-y: visible; padding: 16px; }
  .controles { min-width: 0; }
  .camara-wrap { width: 100%; }
  .numero-grande { font-size: 38px; }
  .modal-caja { padding: 18px; }
}

@media (max-width: 480px) {
  .sidebar { padding: 14px; max-height: 38vh; }
  .cabecera-ejercicio { flex-direction: column; align-items: stretch; }
  #btn-eliminar { align-self: flex-end; }
  .numero-grande { font-size: 32px; }
  .btn-grande { font-size: 18px; padding: 13px; }
  .login-tarjeta { padding: 22px; }
  .pagina { padding: 16px; }
}

/* ---------- Barra de navegación ---------- */

.nav {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 24px;
  padding: 12px 24px;
  background: var(--panel);
  border-bottom: 1px solid var(--borde);
}

.nav-marca {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 8px;
  font-weight: 700;
  color: var(--primario-hover);
  text-decoration: none;
  font-size: 16px;
  letter-spacing: .02em;
  white-space: nowrap;
}

.nav-marca img {
  width: 30px;
  height: 30px;
}

.nav-links {
  display: flex;
  gap: 4px;
  flex: 1;
}

.nav-links a {
  color: var(--texto-suave);
  text-decoration: none;
  font-size: 14px;
  font-weight: 600;
  padding: 8px 12px;
  border-radius: 8px;
}

.nav-links a:hover { background: #f2f4f7; color: var(--texto); }
.nav-links a.activo { background: var(--activo-bg); color: var(--primario); }

.nav-usuario {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 10px;
}

.nav-nombre {
  font-size: 14px;
  font-weight: 600;
  white-space: nowrap;
}

.nav-avatar {
  width: 32px;
  height: 32px;
  border-radius: 50%;
  object-fit: cover;
  background: var(--primario);
}

.nav-avatar-inicial {
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  color: #fff;
  font-weight: 700;
  font-size: 14px;
}

@media (max-width: 720px) {
  .nav { flex-wrap: wrap; gap: 10px 16px; padding: 10px 16px; }
  .nav-nombre { display: none; }
}

@media (max-width: 480px) {
  .nav-links { gap: 0; }
  .nav-links a { padding: 6px 8px; font-size: 13px; }
}

/* ---------- Login ---------- */

.login-wrap {
  flex: 1;
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  background: var(--bg);
  padding: 20px;
}

.login-tarjeta {
  background: var(--panel);
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: var(--radio);
  padding: 32px;
  width: 100%;
  max-width: 360px;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 14px;
}

.login-marca {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  align-items: center;
  gap: 2px;
}

.login-logo {
  width: 84px;
  height: 84px;
  margin-bottom: 8px;
}

.login-marca h1 {
  margin: 0;
  font-size: 26px;
  font-weight: 800;
  letter-spacing: .06em;
  color: var(--primario-hover);
}

.login-tagline {
  margin: 0;
  font-size: 14px;
  color: var(--acento-teal-claro);
  font-weight: 600;
}

.login-subtitulo {
  color: var(--texto-suave);
  margin: 0 0 6px;
  font-size: 14px;
  text-align: center;
}

.login-tarjeta label {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 4px;
  font-size: 13px;
  font-weight: 600;
  color: var(--texto-suave);
}

.login-tarjeta input {
  font: inherit;
  padding: 10px 12px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: 8px;
}

/* ---------- Páginas internas genéricas ---------- */

.pagina {
  max-width: 1080px;
  width: 100%;
  min-width: 0;
  margin: 0 auto;
  padding: 24px;
}

.pagina h1 {
  font-size: 22px;
  margin: 0 0 4px;
}

.pagina-subtitulo {
  color: var(--texto-suave);
  margin: 0 0 24px;
}

/* ---------- Dashboard ---------- */

.dashboard-cabecera {
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: space-between;
  flex-wrap: wrap;
  gap: 12px;
  margin-bottom: 20px;
}

.dashboard-filtros {
  display: flex;
  gap: 10px;
  align-items: center;
  flex-wrap: wrap;
}

.dashboard-filtros select,
.dashboard-filtros input {
  font: inherit;
  padding: 8px 10px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: 8px;
}

@media (max-width: 560px) {
  .dashboard-filtros { flex-direction: column; align-items: stretch; width: 100%; }
  .dashboard-filtros select,
  .dashboard-filtros input {
    width: 100%;
    box-sizing: border-box;
  }
}

.stat-fila {
  display: grid;
  grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(160px, 1fr));
  gap: 14px;
  margin-bottom: 24px;
}

.stat-tarjeta {
  background: var(--panel);
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: var(--radio);
  padding: 16px 18px;
}

.stat-valor {
  font-size: 30px;
  font-weight: 700;
  margin: 4px 0 0;
}

.dashboard-columnas {
  display: grid;
  grid-template-columns: 1.3fr 1fr;
  gap: 20px;
}

.dashboard-columnas > * { min-width: 0; }

@media (max-width: 860px) {
  .dashboard-columnas { grid-template-columns: 1fr; }
}

.barras-wrap {
  overflow-x: auto;
  overflow-y: hidden;
}

.barras {
  display: flex;
  align-items: flex-end;
  gap: 6px;
  height: 140px;
  min-width: 320px;
  margin: 10px 0;
}

.barra-dia {
  flex: 1;
  min-width: 6px;
  background: var(--primario);
  border-radius: 4px 4px 0 0;
  position: relative;
}

.barra-dia:hover { background: var(--primario-hover); }

.barras-eje {
  display: flex;
  gap: 6px;
  min-width: 320px;
}

.barras-eje span {
  flex: 1;
  min-width: 6px;
  text-align: center;
  font-size: 10px;
  color: var(--texto-suave);
}

.tabla-horizontal {
  overflow-x: auto;
}

.tabla {
  width: 100%;
  border-collapse: collapse;
  font-size: 14px;
}

.tabla th, .tabla td {
  text-align: left;
  padding: 8px 6px;
  border-bottom: 1px solid var(--borde);
}

/* Estas tablas usan ancho fijo por columna para que el texto haga wrap en
   pantallas chicas en vez de forzar scroll horizontal. */
.tabla-fija {
  table-layout: fixed;
}

.tabla-fija td, .tabla-fija th {
  overflow-wrap: break-word;
}

.tabla-por-ejercicio th:nth-child(1), .tabla-por-ejercicio td:nth-child(1) { width: 55%; }
.tabla-por-ejercicio th:nth-child(2), .tabla-por-ejercicio td:nth-child(2) { width: 20%; }
.tabla-por-ejercicio th:nth-child(3), .tabla-por-ejercicio td:nth-child(3) { width: 25%; }

.tabla-recientes-cols th:nth-child(1), .tabla-recientes-cols td:nth-child(1) { width: 24%; }
.tabla-recientes-cols th:nth-child(2), .tabla-recientes-cols td:nth-child(2) { width: 16%; }
.tabla-recientes-cols th:nth-child(3), .tabla-recientes-cols td:nth-child(3) { width: 40%; }
.tabla-recientes-cols th:nth-child(4), .tabla-recientes-cols td:nth-child(4) { width: 20%; }

@media (max-width: 480px) {
  .tabla-recientes-cols th:nth-child(1), .tabla-recientes-cols td:nth-child(1) { width: 30%; }
  .tabla-recientes-cols th:nth-child(2) { display: none; }
  .tabla-recientes-cols td:nth-child(2) { display: none; }
  .tabla-recientes-cols th:nth-child(3), .tabla-recientes-cols td:nth-child(3) { width: 45%; }
  .tabla-recientes-cols th:nth-child(4), .tabla-recientes-cols td:nth-child(4) { width: 25%; }
}

.tabla th {
  color: var(--texto-suave);
  font-size: 12px;
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: .03em;
}

/* ---------- Admin ---------- */

.admin-cabecera {
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  align-items: center;
  margin-bottom: 16px;
  gap: 12px;
  flex-wrap: wrap;
}

.admin-acciones {
  display: flex;
  gap: 10px;
  align-items: center;
  flex-wrap: wrap;
}

.buscador-usuarios {
  width: 220px;
}

@media (max-width: 480px) {
  .admin-acciones { width: 100%; }
  .buscador-usuarios { width: 100%; }
}

.tabla-scroll {
  max-height: 480px;
  overflow: auto;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: var(--radio);
}

.tabla-scroll .tabla {
  min-width: 560px;
}

.tabla-scroll .tabla {
  margin: 0;
}

.tabla-scroll .tabla th {
  position: sticky;
  top: 0;
  background: var(--panel);
  box-shadow: 0 1px 0 var(--borde);
}

.tabla-scroll .tabla td, .tabla-scroll .tabla th {
  padding: 10px 14px;
}

.usuario-fila {
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 10px;
}

.rol-tag {
  font-size: 11px;
  font-weight: 700;
  text-transform: uppercase;
  padding: 2px 8px;
  border-radius: 999px;
  background: #eef1f6;
  color: var(--texto-suave);
}

.rol-tag.admin {
  background: #faf1d7;
  color: #8a6d1f;
}

/* ---------- Perfil ---------- */

.perfil-grid {
  display: grid;
  grid-template-columns: 220px 1fr;
  gap: 28px;
}

@media (max-width: 720px) {
  .perfil-grid { grid-template-columns: 1fr; }
}

.perfil-foto-wrap {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  align-items: center;
  gap: 12px;
}

.perfil-foto {
  width: 160px;
  height: 160px;
  border-radius: 50%;
  object-fit: cover;
  background: var(--primario);
  display: flex;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  color: #fff;
  font-size: 56px;
  font-weight: 700;
}

.perfil-form {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 14px;
  max-width: 420px;
}

.perfil-form label {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  gap: 4px;
  font-size: 13px;
  font-weight: 600;
  color: var(--texto-suave);
}

.perfil-form input {
  font: inherit;
  padding: 9px 11px;
  border: 1px solid var(--borde);
  border-radius: 8px;
}

.exito {
  color: var(--exito);
  font-size: 13px;
  margin: 0;
}